Znam da idalje nemaš rezultate, jer ti se rad sa trenerom zasniva da po tvom ulasku u teretanu, dobiješ instrukciju da odeš 20 minuta na traku, kako bi on nastavio da gleda u telefon uz reči ,,to ti je zagrevanje”…
Evo ti slikovito zašto je to greška:
Zamisli da treba da pođeš na duži put, napunila si rezervoar auta do kraja da bi mogla da stigneš na destinaciju. Jel bi uzela sada čisto malo da se voziš po gradu jedno 100-150km čisto da potrošiš trećinu rezervoara i da nemaš goriva da stigneš gde treba?
Ti dolaziš na trening sa ciljem da gradiš mišićnu masu i sagorevaš salo, a za to ti je potrebna ENERGIJA.
Energiju treba da koristiš za izvođenje vežbi sa opterećenjem, koje tvom telu grade mišićnu masu, a samim tim i metabolizam.
A ti dobar deo te energije prospeš na traci, koja ti uopšte ne gradi metabolizam…
Samim tim, kvalitet tvog treninga koji je uz ishranu najbitniji segment tvoje transformacije će biti drastično narušen.
Nakon odrađene trake ti više nisi energetski potkovana da radiš trening punom snagom i fokusom, znači efektivnost treninga se srozava.
Nakon kardia tebi noge povuku krv, jer zbog kardia one traže veću prokrvljenost…
Zbog toga, mišići koje pokušavaš da treniraš nakon kardia će raspolagati sa manje energije, dobiće manje krvi prilikom izvođenja vežbi, a to vodi u slabiju aktivaciju mišića, slabiji dotok hranljivih materija i veću iscrpljenost tela, zbog čega se telo teže oporavlja i sporije napreduje dugoročno.
Kardio nakon treninga je malo prihatljivija opcija, ali nije idealna.
Primer: Tog dana si trenirala leđa i ruke, samo što su ti mišići dobili veći priliv krvi u kom su hranljive materije za napredak i oporavak, ti im istu tu krv opet odvlačiš u noge, jer radiš kardio nakon treninga.
Time si im samo smanjila mogućnost oporavka, dugoročno opet sporiji napredak, a to nije sve:
Pošto radiš na svom mršavljenju, u kalorijskom si deficitu što je već vrsta stresa za telo, a ti mu na to dodaješ još više stresa u prekratkom periodu (trening pa odmah i kardio), što mnogo otežava oporavak i napredak tela na duže staze.
Kako i kada onda treba da radiš kardio?
U zasebnim danima, 1-2x nedeljno - 20-40 minuta, danima koji tebi odgovaraju shodno poslu i obavezama.
Kako? Prvo izaberi kardio koji voliš i koji trenutno najbolje možeš da radiš ako imaš manje kondicije, to može biti šetnja, brzi hod, trčanje, bajs, roleri, plivanje…
Kardio treba da bude kontinuirana radnja bez ikakvih zastajkivanja, usporavanja i oscilacija u tempu. Drži tempo koji tebi odgovara, koliko god da je ,,spor” u početku, ne pokušavaj preko mogućnosti svog tela, daj mu vremena da uznapreduje.
Puls treba biti između 110-130 otkucaja u minuti nakon što završiš kardio, jer je to zona u kojoj telo sagoreva salo jer ga koristi kao energiju.
Ako u početku ne možeš dostići taj puls, okej, ne brini, daj si vremena, bitno da radiš.
Puls se meri na vratnoj arteriji sa 2 prsta između grkljana i ugla donje vilice, kao kada na filmovima proveravaju jel Džek još diše.
Ili kupi fensi pametni sat i on će meriti za tebe, i to je okej ako voliš, ja ne volim.
I zapamti ovo:
Kardio je samo dopunski alat - dodatnja potrošnja za telo i zdravlje, koristan je za kardiovaskularni sistem, ali se apsolutno bez njega može smršati.
Pogotovo ako radiš puno i umorna si, nema poenta da sada silom radiš kardio, treniraj 2-3x nedeljno i ostali dani neka ti budu dani odmora, jer samo odmorno telo može da gradi metabolizam i sagoreva salo.
Težinski trening i precizna ishrana su ključ tvoje transformacije. 🙂