Pročitaj i primeni ovo:
Znaš za sebe da si sposobna žena i da se do sada sve ostvarila pa možeš se rešiti i viška, ali i pored toga što veruješ u svoju transformaciju, pored te ostvarenosti, pored toga što si izvrsna u svom poslu i najbolja mama i supruga, to što ti stomak ,,ispadne u krilo” čim sedneš ti stvara veliki pritisak i nezadovoljstvo.
Osećaš se usporeno, kao da nisi okretna, teško se saginješ, 80% garderobe iz ormara ne možeš više da obučeš i stalno vrtiš misao ,,u čemu grešim, zašto se stomak ne smanjuje?”.
Dok svi oko tebe jedu šta stignu, poručuju palačinke, pizze i dezerte, ti poručuješ proteinske obrok salate i integralne obroke, jedeš manje od svih iz okruženja a na telu se ništa ne menja.
Cela ova situacija utiče ti na energiju i raspoloženje svakog dana, razdražljiva si, nisi produktivna kao što znaš da budeš - deluje ti da sve trpi zbog viška.
Ovo je konkretna strategija šta da uradiš u narednih 7 dana da osetiš da se telo menja i da se stomak smanjuje:
DORUČKUJ PROTEINE I MASTI
Imaćeš dugu sitost i lagan osećaj u stomaku, bez javljanja nadutosti. Osetićeš se poletno, lagano i energično odmah po početku dana.
Primeri obroka:
-3 jaja, 25g slanine, 50g punomasnog sira, kašika ajvara ili sveže povrće
-100g ćurećih prsa, 300g grčkog jogurta, salata od svežeg povrća polivena kašikom maslinovog ulja
-100g lanenih pločica, 500ml niskomasnog probiotskog jogurta ili kefira…
OSTATAK DANA JEDI UGLJENE HIDRATE
Uz malo dodavanja Proteina i Masti.
Svakako ćeš do kraja dana imati još 2-3 obroka nakon doručka, zato će ti ovakav pristup dati energiju, totalnu sitost, bićeš zadovoljna i nećeš imati potrebu da grickaš dodatno niti da se prejedeš uveče kada dođeš kući nakon napornog dana i imaš potrebu da se ,,nagradiš” za sve što si izdržala preko dana.
Primeri obroka:
-Merica Whey proteina, 400g mandarina ili 50g urmi
-250g juneće šnicle, 60g špageta, malo paradajz sosa i puno svežeg povrća po izboru
-250g brancina / pastrmke, 200g pečenog krompira, salata od cvekle, kupusa i šargarepe…
-Sendvič od 100g kvalitetnog hleba, 50g tanko sečenog suvog mesa i 50g niskomasnog sira + sveže povrće
-Proteinski puding, 20g lešnika 50g keksa…
NE OBRAĆAJ PAŽNJU NA TO ,,KOLIKO JE SATI”
Neka ti prioritet bude da nahraniš telo.
Nevažno je da li je tvoj obrok u 20:00, 22:00, ili 01:30 noću.
Telu je bitno da bude sveže i nahranjeno tj. da je dobilo ciljani unos nutrijenata za taj dan i dok god je tako, mršavićeš konstantno bez obzira na satnicu obroka.
TRENIRAJ 3x NEDELJNO
To je tvojih 30-45 minuta 3x nedeljno.
Da bi za druge bila dobro, trebaš ti biti dobro.
Energična, aktivirana, sveža, zadovoljna - zato prilagodi trening svom stanju i mogućnostima tela - nije cilj da se što više umoriš i oznojiš, nego da osetiš mišiće i postepeno vajaš svoju idealnu figuru, da nakon treninga budeš raspoložena i energična - to je znak da se svežina u telu vraća.
Maja je isto godinama bila u začaranom krugu.
Uspešna u u svom poslu, uređen porodični život u Beču, ali je u telu osećala hroničan umor i nedostatak energije bez objašnjena - ovo je stvaralo konstantno nezadovoljstvo i nemogućnost da bude prisutna i uživa u svemu što je sa porodicom ostvarila.
Nakon 3 meseca našeg rada, došli smo do -10kg, -13cm u stomaku i -7cm u butinama, sada blista od energije i opet nosi S-M veličinu, dok je godinama bila L-XL.
Znaš da predugo pokušavaš bez rezultata i da ti treba neko ko će te podržavati i jasnim koracima voditi do cilja - zato si spremna da smršaš trajno i blistaš izgledom i energijom!
POPUNI PRIJAVU ZA PROGRAM I DOBIJAŠ DETALJE
S poštovanjem i podrškom,
Veljko.